서귀포시 지방보건9급 오미나

[제주도민신문]최근에 코로나19로 인해 실내 체육시설에서 운동을 하기 쉽지 않고 활동량이 줄어 체중이 늘기 쉽다. 이에 무작정 굶거나 과한 원푸드 식단 등의 바람직하지 못한 다이어트 방법은 몸에 해를 끼칠 수 있다. 이런 분들을 위해 일상생활에서 가장 쉽고 꾸준하게 할 수 있는 운동인 ‘실외 걷기 운동’을 추천한다.

실외 걷기 운동은 비타민D 생성으로 스트레스 해소 및 우울증을 예방하는 효과가 있다. 1일 7천보 걷기 운동을 꾸준히 실천한다면 불면증 치료에도 도움이 되고 다이어트 효과도 있다. 걷기는 저강도 운동으로 장시간 지속해도 체력 소모가 크지 않아 오랜 시간 걸어 근력 향상 및 체지방 감소가 가능하다. 뿐만 아니라 근력 운동이나 유산소 운동 전 걷기는 체중감량 효과를 높여준다. 이 밖에도 걷기 운동 효과로 치매 예방, 폐기능 향상, 당뇨 예방 등이 있다.

그러면 일상 속 걷기 실천은 어떻게 할까?

제대로 된 걷기 운동을 하려면 걷는 자세가 중요하다. 반듯이 선 채로 약 15도 정도 위를 바라보고 팔을 움직이면서 엄지 발가락에 힘을 주고 걸어야 한다. 또한 관절이 약한 사람일 경우 너무 많이 걸으면 관절에도 무리가 올 수 있으므로 1~2km 정도로 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋다.

서부보건소는 ‘1일 7천보 범시민 걷기 붐 조성’을 위하여 ‘매주 금요일 7천보 걷는 날’을 지정하여 서부보건소에서 운진항 방파제까지 50분 정도 주기적으로 걷기를 운영하고 있고, ‘매월 첫째주, 셋째주 토요일은 모바일 걷기 앱(워크온) 해안도로길 챌린지’를 활용하여 4코스로 나누어 32Km를 4주간 걷기 챌린지를 운영한다.
그 외에도 ▲ 3개월 63만보 걷기 챌린지, ▲ [고혈압·당뇨병 환자 대상] 3개월 48만보 레드서클 걷기 마일리지 챌린지 등 다양한 챌린지가 개설되있으며, 다수가 모여서 하는 걷기 대회를 못하는 대신 소규모 걷기, 모바일 걷기 앱(워크온)을 활용하여 개인별 걷기를 할 수 있도록 많은 노력을 하고 있다.

서부지역에는 걷기를 통하여 암을 이겨내신 분도 있으며, 꾸준한 걷기는 근력 강화,우울증·치매 예방, 고혈압·당뇨병 등 만성질환을 예방할 수 있어 건강한 삶을 만들어갈 수 있다. 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 걷기를 하여 건강한 삶을 만들어 나가고, 향후 진행할 다양한 이벤트에도 참여하여 걷기에 대한 동기부여도 갖기를 바란다.