서귀포시 표선면 한효경 주무관

[제주도민신문]여름철은 뜨거운 태양과 함께 다양한 야외활동의 시즌이지만, 동시에 건강 관리가 중요한 시기이기도 합니다. 고온과 높은 습도는 우리 몸에 큰 부담을 줄 수 있으며, 자칫하면 여름철 질병에 노출되기 쉽습니다. 표선면에서 건강생활추진단 업무를 담당하며 알게 된, 올 여름 건강하게 보내기 위해 건강 관리법을 소개합니다.

우선, 수분 섭취는 기본 중의 기본입니다. 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있습니다. 물을 자주, 충분히 마시는 것이 중요합니다. 또한, 과일이나 채소에 포함된 수분도 우리 몸에 큰 도움이 됩니다. 수박, 오이, 멜론 등 수분 함량이 높은 식품을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요.

피부 관리도 잊지 말아야 합니다. 자외선은 피부에 큰 손상을 줄 수 있으므로, 외출 시에는 자외선 차단제를 꼭 바르세요. SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하고, 2시간마다 덧발라 주는 것이 효과적입니다. 또한, 모자나 선글라스를 착용하여 직접적인 햇빛 노출을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

식사 관리도 중요합니다. 여름철에는 식중독의 위험이 높아지기 때문에, 신선한 식재료를 사용하고 조리 후 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 너무 기름지거나 무거운 음식보다는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 샐러드, 냉면, 콩국수 등은 여름철에 먹기 좋은 음식입니다.

마지막으로, 적절한 휴식을 취하세요. 더운 날씨 속에서 무리한 활동은 몸에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 낮 시간대에는 가능한 한 실내에서 시원하게 지내고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.

여름철 건강 관리는 특별한 것이 아닙니다. 작은 습관의 변화로 충분히 건강하고 즐거운 여름을 보낼 수 있습니다. 올 여름, 스마트한 관리법으로 상쾌하고 건강하게 보내세요.